Comment Prendre du Poids Sainement : Tout Ce Que Vous Devez Savoir
Prendre du poids” n’est peut-être pas le refrain que nous entendons le plus souvent. Mais pour certains, ajouter quelques kilos sains est aussi important que d’en perdre pour d’autres. Voici le guide complet pour ceux qui veulent se muscler, se rétablir ou simplement s’étoffer un peu.
Prise de poids avec les traitements des laboratoires ARSENECA
Le grand équilibre des calories
Tout comme pour perdre du poids, tout est une question d’équilibre calorique. Si vous dépensez plus de calories que vous n’en consommez, vous perdez du poids. Et l’inverse est vrai : manger plus que ce que vous brûlez vous fera prendre du poids. Par exemple, si d’habitude vous consommez 2000 calories par jour, essayez d’en manger 2300 ou 2500 pour une prise de poids progressive.
Les coulisses du corps : Anabolisme vs Catabolisme
Notre corps est en constant mouvement entre deux états : l’anabolisme, où il construit des structures, et le catabolisme, où il les décompose. Imaginez-vous en train de faire de la musculation : après avoir soulevé des poids, vos muscles sont endommagés. Votre corps, dans son état anabolique, va alors les réparer, les rendant plus forts. A l’inverse, si vous jeûnez, le corps entre en mode catabolisme et commence à utiliser ses propres ressources pour de l’énergie.
Nos hormones, ces discrètes régulatrices
Certaines hormones jouent un rôle majeur dans la prise de poids. L’insuline, par exemple, est produite lorsque nous mangeons, en particulier des aliments riches en glucides. Elle aide à stocker le sucre pour l’énergie. Une autre hormone, la leptine, indique à notre cerveau combien de graisse nous avons stockée. Elle peut influencer notre appétit et notre sensation de satiété.
À table ! Quoi manger pour prendre du poids ?
Un petit plus calorique : Ajouter des snacks ou boissons caloriques, comme un smoothie avec banane, beurre de cacahuète et avoine, est une façon délicieuse de booster votre apport calorique.
Proteines à gogo : Que vous soyez carnivore, végétarien ou végétalien, les protéines sont essentielles. Pensez au poulet, tofu, lentilles ou quinoa. Une dose quotidienne de 1.2 à 2.0 g de protéines par kilo de poids corporel est une bonne règle de base pour ceux qui veulent construire du muscle.
Bonnes graisses : Ne vous éloignez pas des graisses ! Les avocats, noix et huiles d’olive sont de super sources. Une poignée de noix, par exemple, peut ajouter 200 calories à votre repas.
On bouge ! L’exercice pour prendre du poids
Soulever des poids : L’entraînement en résistance, avec des exercices comme les squats ou les développés, est idéal pour construire du muscle. Pensez aussi au repos : après avoir travaillé dur à la salle, offrez à vos muscles une pause de 48 à 72 heures.
En conclusion…
Prendre du poids est tout un art, tout comme le perdre. Avec une alimentation équilibrée, un bon exercice et un peu de patience, vous serez sur la bonne voie. Et rappelez-vous : chaque corps est unique, donc n’hésitez pas à consulter un professionnel pour des conseils personnalisés. Bonne route vers votre objectif !
