Les 5 meilleurs exercices fessiers pour grossir et tonifier
Des fesses bien galbées, rondes et toniques figurent parmi les objectifs esthétiques les plus convoités. Bien qu’il existe de nombreuses méthodes pour y parvenir, l’exercice physique reste la clé d’une transformation naturelle et durable. Découvrez ici les exercices les plus efficaces pour sculpter votre fessier.
![Les 5 meilleurs exercices fessiers pour grossir et tonifier 1 Traitement naturel pour les fesses](https://laboratory.arseneca.com/wp-content/uploads/2023/02/Emochain-Beaute-fesses-1.png)
Prise de volume progressive
Arseneca Laboratory
La musculation ciblée : un impératif
On ne le répétera jamais assez : pour des fesses fermes et rebondies, il faut les travailler ! “La musculation ciblée permet de développer les trois muscles principaux du fessier : le grand fessier, le moyen fessier et le petit fessier”, précise Maxime Bertrand, coach sportif à Paris.
Les Squats : Le roi des exercices
Réputés pour leur efficacité, les squats sollicitent majoritairement le grand fessier. Sophie, 28 ans, témoigne : “Après seulement trois mois de squats réguliers, j’ai vu une nette différence. Mes fesses sont plus hautes et plus fermes, mais il faut entretenir et le volume est quand même limité“
![Les 5 meilleurs exercices fessiers pour grossir et tonifier 2 exercice fessiers](https://laboratory.arseneca.com/wp-content/uploads/2023/08/Squat-1.png)
Les squats
exercice fessiers
Les Lunges : La marche du guerrier
Lunges, ou fentes en français, sont excellents pour travailler chaque fesse individuellement. En plus du fessier, ils sollicitent aussi les cuisses. “J’adore les variations de fentes. Elles ont transformé mes fesses”, confie Julien, adepte de fitness.
![Les 5 meilleurs exercices fessiers pour grossir et tonifier 3 Exercice physique](https://laboratory.arseneca.com/wp-content/uploads/2023/08/Plan-de-travail-1-1.png)
Les lunges
La marche du guerrier
Les Hip Thrusts : L’exercice ciblé
Assis au sol, le dos contre un banc, une barre posée sur les hanches et les pieds bien à plat : c’est la position de départ des hip thrusts. Selon Maxime Bertrand, “C’est l’un des meilleurs exercices pour cibler spécifiquement les fesses, en particulier le haut des fesses.”
![Les 5 meilleurs exercices fessiers pour grossir et tonifier 4 Exercice fessiers](https://laboratory.arseneca.com/wp-content/uploads/2023/08/Exercice-fessiers-1.png)
Les hip
Exercice cible
Donkey Kicks : Le renforcement discret
Effectués au sol, ces coups de pied d’âne consistent à lever une jambe tendue ou fléchie vers le plafond. “Ils sont parfaits pour commencer car on peut les faire chez soi, sans équipement”, note Léa, 34 ans.
![Les 5 meilleurs exercices fessiers pour grossir et tonifier 5 Exercice fessiers](https://laboratory.arseneca.com/wp-content/uploads/2023/08/Exercice-fessier-glutes-2.png)
Donkey kiks
Exercice cible
Glute Bridges : Le soulèvement fessier
Allongé sur le dos, pieds au sol et genoux fléchis, il s’agit de soulever le bassin. Un exercice simple mais redoutable pour les fesses et le bas du dos.
![Les 5 meilleurs exercices fessiers pour grossir et tonifier 6 Elevation des hanches (1)](https://laboratory.arseneca.com/wp-content/uploads/2023/08/Elevation-des-hanches-1.png)
Glute Bridge
Exercice cible
Exemple de routine à faire quotidiennement
Échauffement (5 minutes)
Routine principale (27 minutes)
1. Squats
2. Lunges (fentes)
3. Hip Thrusts
4. Donkey Kicks
5. Glute Bridges
Étirement et relaxation (3 minutes)
Conseils :
Conclusion
Avec ces exercices, et une pratique régulière, la métamorphose du fessier est à portée de main. Comme le souligne Maxime : “Le secret, c’est la régularité et l’intensité. Avec de la détermination, les résultats suivront !” Adopter ces mouvements dans votre routine fitness, c’est garantir une transformation naturelle et harmonieuse de votre silhouette.